5 Pasos para Comenzar un Diario de Manifestación

Aquí hablaremos sobre los beneficios de llevar un diario, ofreceremos algunas sugerencias para que empieces y proporcionaremos ideas para que escribas y alcances tus sueños.

¿Estás buscando una guía que te ayude a comenzar un diario práctico, divertido y útil? Entonces, ¿por qué no empezar con un diario de manifestación? Un diario de manifestación es un lugar donde escribes tus pensamientos, sueños, metas, planes u otras cosas que deseas manifestar. Puede ayudarte a obtener claridad sobre tus metas de vida y lo que necesitas hacer para llegar allí.

Para comenzar a escribir un diario de manifestación, solo necesitas un cuaderno o diario y un objetivo general (no se necesitan detalles en este momento). Te guiaremos a través de los pasos para poner en marcha tu diario de manifestación.

Paso 1: Escritura libre

Comenzar un diario con escritura libre puede ser realmente útil; simplemente dejamos fluir lo que se nos ocurre en la página. Puede ayudarte a superar la inercia de la página en blanco. Si no estás seguro de qué escribir, puede ser útil despejar cualquier pensamiento o emoción que te esté distrayendo. Considera compartir emociones y revelar cosas privadas que no le has contado a nadie (no te preocupes, nadie leerá esto). La investigación sugiere que compartir estos sentimientos profundos puede ayudar a liberarlos (Pennebaker, 1997). Con esa carga fuera del camino, puede ser más fácil abrir espacio para tus metas y sueños.

Paso 2: Establecer Metas SMART

Aunque la ciencia es escéptica respecto a los enfoques de "Ley de Atracción" para la manifestación, la investigación apoya la idea de que establecer metas bastante ambiciosas puede ayudarnos a lograr más. Para comenzar, podemos usar un diario de manifestación para aclarar qué metas establecer. Un método para hacer esto implica el sistema SMART (Lawlor, 2012). Consulta el sistema 'SMART' a continuación y utilízalo como guía mientras escribes sobre tus metas.

• S - Específico

• M - Significativo

• A - Alcanzable

• R - Realista

• T - Medible

Paso 3: Encuentra el Significado

Una vez que tengas claros tus objetivos, puede que quieras dedicar un poco más de tiempo a pensar en el significado detrás de tus metas. Para comenzar, responde estas preguntas en tu diario:

• ¿Por qué es este objetivo significativo para ti?

• ¿Qué te dará alcanzar este objetivo?

• ¿Cómo te sentirás una vez que hayas alcanzado este objetivo? ¿Durarán esos sentimientos?

• ¿Alcanzar este objetivo te ayudará a lograr otros objetivos importantes?

Intenta reflexionar sobre por qué tus objetivos son realmente significativos para ti. Son los objetivos verdaderamente significativos a los que es más probable que nos aferremos.

Paso 4: Cree en Ti Mismo

Una mentalidad negativa o la falta de creencia en nosotros mismos a menudo pueden bloquear nuestro camino para lograr las cosas que queremos en la vida. Al creer en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestro futuro, nos damos una mejor oportunidad de tener éxito.

En tu diario, intenta trabajar en desarrollar una mentalidad de crecimiento—o la creencia de que tus habilidades más básicas pueden desarrollarse a través de la dedicación y el trabajo duro (Dweck, 2015). Cuando desarrollamos una mentalidad de crecimiento, ponemos más esfuerzo en mejorar nuestras habilidades porque creemos que esos esfuerzos valen la pena.

Para construir una mentalidad de crecimiento, escribe en tu diario de manifestación sobre momentos en los que did aprender cosas nuevas o desarrollar nuevas habilidades. Escribe sobre cómo te fue, los desafíos que superaste y cómo finalmente aprendiste la nueva cosa. Recordarte a ti mismo lo que hiciste en el pasado puede ayudarte a ganar confianza en tu capacidad para hacerlo de nuevo en el futuro.

Paso 5: Traza tu camino hacia adelante

Aquí hay algunas preguntas más para reflexionar en tu diario que te ayudarán a encontrar tu camino hacia adelante:

• ¿Cuáles son tus metas a corto plazo?

• ¿Cuáles son tus metas a largo plazo?

• ¿Cómo te ayudarán estas metas a corto plazo a alcanzar tus metas a largo plazo?

• ¿Qué buenos hábitos te gustaría construir en los próximos 5 años?

• ¿Cómo puedes establecer metas que apoyen a la persona que te estás convirtiendo, no a la persona que solías ser?

• ¿Qué te gustaría haber logrado al final de tu vida?

• ¿Cómo imaginas los últimos años de tu vida?

• ¿Qué puedes hacer ahora para asegurarte de llegar a donde quieres ir?

Además de reflexionar sobre tus metas, puede que encuentres que quieres escribir sobre ti mismo para obtener más claridad sobre lo que realmente deseas, lo que necesitas y lo que realmente te hará feliz. Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarte a obtener más claridad:

• Soy más feliz cuando...

• Los cambios positivos que quiero hacer en el mundo son...

• Tengo éxito al alcanzar metas cuando...

• Lucho con mis metas cuando...

• Puedo superar desafíos al...

• Creo en mí mismo porque...

• Si siento que estoy perdiendo la fe en mis propias habilidades, haré...

• Si me siento estresado en mi camino, haré...

• Cuando necesito un amigo, me comunicaré con...

Estas preguntas y sugerencias pueden ayudarte a obtener claridad sobre tus metas, sueños y lo que deseas manifestar en tu vida.

Referencias

• ​​​​Lawlor, K. B. (2012). Metas SMART: Cómo la aplicación de metas SMART puede contribuir al logro de los resultados de aprendizaje de los estudiantes. En Desarrollos en simulación de negocios y aprendizaje experiencial: Actas de la conferencia anual de ABSEL (Vol. 39).

• Pennebaker, J. W. (1997). Escribir sobre experiencias emocionales como un proceso terapéutico. Ciencia psicológica, 8(3), 162-166.​