6 Consejos para Detener la Auto-sabotaje

Descubre cómo puedes reconocer los comportamientos de auto-sabotaje y detenerlos.

Todos hemos estado allí: comprando una membresía de gimnasio con el objetivo de hacer ejercicio más a menudo y luego nunca usarla, o planeando comenzar una tarea temprano pero luego posponiéndola hasta el último minuto. Incluso podrías preguntarte por qué sigues haciendo esto. Si te sientes atrapado en patrones que se repiten a pesar de que te gustaría que ocurrieran resultados más positivos, podrías estar experimentando auto-sabotaje.

El auto-sabotaje ocurre cuando tus acciones o pensamientos te impiden lograr lo que deseas. A veces, haces esto sin siquiera darte cuenta. Pero cuando te saboteas a ti mismo, los patrones de comportamiento y pensamiento en los que te involucras crean obstáculos para alcanzar tus metas. A veces, podrías ser consciente de tu comportamiento de auto-sabotaje, por ejemplo, cuando procrastinas en una tarea importante o no sigues un plan después de hacer compromisos. Otras veces, el auto-sabotaje puede parecer menos claro. Por ejemplo, podrías crear distancia entre tú y tu pareja después de un momento íntimo, tal vez después de que dijeron: “Te amo.” En este ejemplo, podrías estar preparándote inconscientemente en caso de que la relación no funcione, pero también podrías estar auto-saboteando una relación potencialmente exitosa (Peel & Caltabiano, 2021).

Aunque el auto-sabotaje puede llevar a resultados negativos, en realidad comienza como un mecanismo de protección para mantenernos a salvo de cualquier peligro o daño potencial. Para nuestras mentes, lo que es familiar se considera seguro, por lo que cualquier intento de dejar lo familiar y abrazar lo desconocido podría desencadenar mecanismos de auto-sabotaje.

Cómo Detener el Auto-sabotaje

El auto-sabotaje es la forma en que el cerebro te dice que estás a punto de dejar lo que es familiar y dirigirte hacia lo que es desconocido. Y esto es normal: tu cerebro solo está tratando de mantenerte a salvo. Sin embargo, esto podría interponerse en el camino de lograr tus metas. Entonces, para dejar de auto-sabotearte, puede ser útil volverse más consciente de tus desencadenantes y practicar sentirte más cómodo con lo desconocido. Aquí hay algunos consejos para explorar:

1. Conócete a ti mismo. Para combatir el ciclo de auto-sabotaje, es importante aprender tus desencadenantes e identificar tus comportamientos auto-saboteadores. Podrías querer tomarte un tiempo para reflexionar o encontrar patrones en tu comportamiento. Así que busca áreas en tu vida donde las cosas parecen salir mal regularmente o donde te gustaría lograr más éxito. Por ejemplo, puedes inconscientemente sabotear tu relación al desvincularte emocionalmente cuando te das cuenta de que la relación se está volviendo más seria.

2. Practica la atención plena. Cuando enfocas tu conciencia de manera no crítica en algunos de los desencadenantes o comportamientos que conducen al auto-sabotaje, no solo puedes aprender más sobre ti mismo, sino también generar más autocomprensión.

3. Practica la autocompasión. Los estudios muestran que tener autocompasión está relacionado con la felicidad, la sabiduría y la resiliencia emocional (Neff, Rude & Kirkpatrick, 2007). Cuando practicas la autocompasión, puedes pasar más fácilmente de donde estás ahora a donde quieres estar.

4. Practica la aceptación. Puedes intentar practicar la aceptación diciendo cosas como “Lo que pasó en el pasado no se puede cambiar. Ahora puedo reaccionar de manera diferente.”

5. Reformula. Una razón por la que la auto-sabotaje es tan común es que algunas partes de nuestro cerebro intentan mantenernos a salvo del peligro. Intenta cambiar la narrativa de “Esto me asusta” a una curiosidad compasiva. Así es como reentrenas el cerebro para que se convierta en un “aliado” en lugar de un “enemigo” y detengas el ciclo de auto-sabotaje.

6. ​Siéntete más cómodo con el fracaso. La auto-sabotaje puede venir del miedo al fracaso o al rechazo, lo que puede hacer que evites intentar cosas difíciles. Si no lo intentas, entonces no puedes fallar. En este caso, te saboteas a ti mismo inconscientemente. Por ejemplo, en una relación nueva y feliz, podrías estar inclinado a creer que es solo cuestión de tiempo antes de que las cosas empiecen a empeorar, así que comienzas a hacer cosas que crean tensión (como pelear o enojarte).

   
   

Si el auto-sabotaje se interpone en el camino para alcanzar tus metas, entonces, con suerte, estas estrategias pueden ayudarte a conseguir la vida que deseas.

Referencias

• Neff, K. D., Rude, S. S., & Kirkpatrick, K. L. (2007). Un examen de la autocompasión en relación con el funcionamiento psicológico positivo y los rasgos de personalidad. Journal of Research in Personality, 41(4), 908-916.

• Peel, R., & Caltabiano, N. (2021). ¿Por qué saboteamos el amor? un análisis temático de experiencias vividas de ruptura y mantenimiento de relaciones. Journal of Couple & Relationship Therapy, 20(2), 99-131.