¿Cómo se crea una relación feliz y sana? Sigue leyendo para descubrirlo.
En psicología, muchos investigadores conceptualizan la calidad de las relaciones en términos del grado de satisfacción de cada miembro de la pareja. Esto se centra en la dimensión hedónica de la relación (placer o felicidad). Pero, por supuesto, las relaciones sanas no se limitan a lo bien que uno se siente. Por ejemplo, las relaciones pueden ser una fuente de significado, que puede incluir el compromiso, el sacrificio y el crecimiento personal (Fincham et al., 2007; Stanley et al., 2006; Finkel et al., 2014).
Para comprender mejor la calidad de tu propia relación, puedes explorar:
Significado: ¿Es la relación una fuente de significado?
Crecimiento personal: ¿Es la relación una fuente clave de inspiración, apoyo y estímulo para el autodesarrollo?
Compartir objetivos: ¿Tiene la pareja objetivos compartidos y también apoya y celebra los objetivos independientes de cada uno?
Entrega relacional: ¿Cada miembro de la pareja da más prioridad al otro que a sí mismo?
Relaciones infelices
Aunque es importante aprender a identificar cuándo una relación va bien, también lo es estar atento a las señales que indican que una relación no va bien. Los investigadores han identificado cuatro aspectos clave de la comunicación que pueden contribuir a que las relaciones no sean sanas (Gottman y Levenson, 2000)
La crítica. Cuando se critica a alguien, se le está atacando hasta lo más profundo de su carácter. Esto es diferente de ofrecer una opinión útil o expresar una queja.
El desprecio. El desprecio va más allá de la crítica, ya que engloba tu superioridad moral sobre la otra persona. Esto puede incluir burlarse de ellos, ridiculizarlos, insultarlos, imitar su lenguaje corporal o mofarse. La intención es hacer que se sientan despreciados o indignos, que es un sentimiento terrible para inculcar o recibir de alguien.
Defensividad. Es natural que a veces te pongas a la defensiva, sobre todo si estás especialmente estresado o cansado. A veces puedes sentir que no estás recibiendo el trato adecuado o puedes hacerte la víctima para que la culpa deje de recaer sobre ti. Pero las respuestas defensivas suelen trasladar la culpa a la pareja, lo cual no suele ser lo mejor. Le dice a la otra persona que no la estás tomando en serio y que no vas a asumir tus errores.
La evasión. Las evasivas suelen ser una respuesta al desprecio. Esto ocurre cuando el oyente que recibe comentarios sarcásticos o ridiculizantes acaba cerrándose en banda y deja de responder al interlocutor. El oyente "se queda de brazos cruzados" e intenta evitar la confrontación mostrándose ocupado, desentendiéndose de la conversación o simplemente abandonando su presencia.
Cómo construir relaciones felices
Desarrollar una fuerte conexión emocional: Según la investigación psicológica, uno de los factores más importantes para predecir una relación sana es ser emocionalmente receptivo (Lemay et al., 2007). Esto implica enviar señales (verbales, físicas, etc.) a la pareja y que ésta responda (tranquilizándola, animándola, etc.).
Ser vulnerable con el otro: Cuando los socios se abren el uno al otro, esto ayuda a desarrollar y fortalecer la confianza mutua.
Sé honesto: Esto puede ir de la mano de la vulnerabilidad, pero también abarca otras formas de comunicación. Una relación sana probablemente no se base en mentiras.
Tener conflictos "sanos": Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero la forma de abordarlos es esencial.
Pruebe algo nuevo. Esto es especialmente útil si su relación se siente estancada, y puede reavivar la chispa (por ejemplo, ir a un nuevo restaurante para una cita nocturna).
Resuelve problemas en equipo: Esto puede ayudar a fortalecer su identidad como un "nosotros" en lugar de un "yo" y un "tú" y desarrollar sus habilidades para resolver problemas juntos (por ejemplo, esto puede ir desde una sala de escape a pedir ayuda a su pareja con un problema en el trabajo).
Hablen de sus objetivos y sueños: Compartir esperanzas y valores similares puede ayudaros a reavivar lo que os atrajo el uno del otro en un principio.
En resumen
Las relaciones requieren trabajo por parte de cada miembro de la pareja, y es normal que las relaciones pasen por momentos difíciles. Utilizando las estrategias aquí descritas, puedes mejorar tus relaciones y, con un poco de suerte, mantenerlas fuertes.
Referencias
Fincham, F., Stanley, S., & Beach, S. (2007). Transformative processes in marriage: An analysis of emerging trends. Journal of Marriage and Family, 69, 275-292.
Finkel, E. J., Hui, C. M., Carswell, K. L., & Larson, G. M. (2014). La asfixia del matrimonio: Escalando el monte Maslow sin suficiente oxígeno. Psychological Inquiry, 25, 1-41.
Gottman, J. M., y Levenson, R. W. (2000). The timing of divorce: Predicting when a couple will divorce over a 14-year period. Journal of Marriage and Family, 62(3), 737- 745.
Lemay Jr, E. P., Clark, M. S., & Feeney, B. C. (2007). Proyección de la capacidad de respuesta a las necesidades y la construcción de relaciones comunitarias satisfactorias. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 834.
Stanley, S. M., Whitton,S. W., Sadberry, S. L., Clements, M. L., & Markman,H. J. (2006). Sacrifice as a predictor of marital out.
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