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Explora los muchos factores que contribuyen a la resiliencia.
En la vida, todos nos enfrentamos a experiencias estresantes. Pero cada uno de nosotros es muy diferente a la hora de afrontarlas. Algunos las afrontamos bien e incluso crecemos y mejoramos como resultado del estrés. Otros luchan e incluso pueden desarrollar problemas de salud mental ante el estrés.
La resiliencia es el conjunto de cualidades personales que nos permiten prosperar ante la adversidad (Connor y Davidson, 2003). Puede implicar mantener la calma en situaciones difíciles, poner en práctica mecanismos de afrontamiento eficaces y manejar bien las críticas.
¿Por qué es importante la resiliencia?
El estrés continuo puede ser perjudicial para nuestra salud mental y física. La resiliencia personal puede amortiguar estos efectos, cerrando el ciclo del estrés y el eje HPA, lo que nos permite luchar mejor contra el estrés.
Pero la resiliencia puede significar cosas diferentes para cada persona. Por ejemplo, para alguien extrovertido, la resiliencia puede significar pasar más tiempo con los amigos. Para una persona introvertida, la resiliencia puede significar pasar más tiempo a solas. Aunque cada uno de nosotros puede hacer frente a las dificultades utilizando estrategias diferentes, la clave está en saber qué nos funciona y en qué circunstancias.
Cómo ser más resistente
Aceptación de la práctica: Tanto dolor se crea de nuestra tendencia a luchar contra las cosas que no podemos cambiar. Pero cuanto más tiempo pasamos alterándonos por las situaciones incontrolables de nuestra vida, más tiempo pasamos estresados o enfadados en lugar de centrarnos en cómo podemos mejorar el futuro. Quizá por eso la aceptación está vinculada al bienestar positivo (Ranzijn & Luszcz, 1999).
Esforzarse por conocerse a sí mismo: El autoconocimiento es esencial para la resiliencia. Si no nos conocemos lo suficientemente bien como para afrontar los factores estresantes de forma eficaz, es probable que tengamos problemas. Por ejemplo, puede que cuando estamos disgustados bebamos alcohol o consumamos drogas. Pero al día siguiente, acabamos sintiéndonos peor. Al desarrollar el autoconocimiento, podemos tomar medidas que nos ayuden a recuperarnos de las dificultades más fácilmente.
Cuídate: Cuando estamos enfermos, cansados y desnutridos, nos cuesta más responder a cualquier tipo de estrés, grande o pequeño. Nuestro cuerpo no tiene recursos. Por ejemplo, las investigaciones han descubierto que el consumo de azúcar está relacionado con la depresión (Knüppel et al., 2017). Si nos centramos en estar más sanos, es probable que aumentemos nuestra resiliencia. Podemos hacerlo comiendo alimentos más nutritivos, haciendo ejercicio moderado y durmiendo cuando estemos cansados.
Prevenir el agotamiento: El agotamiento es un fenómeno muy real que incluye el agotamiento emocional y el cinismo (Maslach y Jackson, 1981). La investigación ha demostrado que hay varias causas de agotamiento, como demasiado trabajo, falta de control, salario insuficiente, problemas sociales y una falta de coincidencia de valores (Maslach y Leiter, 2016). Si estamos quemados, nuestra resiliencia está bajo mínimos. Por eso es es muy importante prevenir el agotamiento antes de llegar a este punto. Si es posible, intenta dejar trabajos o funciones que no sean adecuados para ti. Tómate descansos siempre que puedas. Y asegúrate de relajarte durante tu tiempo libre.
Practicar el amor propio: El amor propio (o autoestima, confianza en uno mismo, etc.) puede ser una parte crucial de lo que significa ser resiliente. Una visión positiva de uno mismo está estrechamente relacionada con resultados positivos como la felicidad y el bienestar (Miller Smedema, Catalano y Ebener, 2010). Esto puede deberse a que si nos sentimos mal con nosotros mismos, esto repercute en todos los demás aspectos de nuestra vida. Nos preparamos para situaciones decepcionantes y luego nos culpamos por ellas. Si cultivamos el amor propio, podremos responder al estrés de forma más saludable.
Crear vínculos sociales: Independientemente de lo que hagamos, nos sentimos mejor cuando lo hacemos con otras personas. Esto hace que las conexiones sociales sean un componente crucial de la resiliencia. De hecho, una de las formas más fiables de aumentar el bienestar es desarrollar relaciones sociales de alta calidad y sentirse socialmente conectado con las personas de su vida (Holt- Lunstad, Robles y Sbarra, 2017).
Dar un paso atrás: A veces, cuando pasamos por algo difícil, nos sumergimos tanto en ello que no podemos ver bien. Nuestras emociones nos abruman y nuestras perspectivas se estrechan. Por eso la resiliencia a menudo significa ser capaz de dar un paso atrás para ver nuestra situación desde fuera de nosotros mismos. Más concretamente, si observamos nuestra situación como si fuéramos "una mosca en la pared" o "un transeúnte en la calle", podemos conseguir una objetividad muy necesaria que puede ayudar a disminuir nuestras emociones negativas. Esta estrategia se conoce como distanciamiento emocional, y puede ayudarnos a sentirnos mejor en los momentos difíciles (Ayduk, & Kross, 2010).
Dar sentido: Es propio de la naturaleza humana tratar de dar sentido a nuestros retos. A menudo creamos explicaciones en nuestras mentes de por qué nos ocurrieron las cosas y por qué sucedieron de la manera en que lo hicieron. Esto puede ayudarnos a afrontar la pérdida y otros acontecimientos estresantes (Park, 2008). Por eso la construcción de significados puede ser una parte clave de la resiliencia. Si, por el contrario, pensamos que las cosas malas ocurren aparentemente sin motivo, podemos acabar sintiéndonos perdidos o fuera de control.
En resumen
La resiliencia es una poderosa herramienta para el bienestar. Pero también es un concepto complejo y polifacético. Esperamos que esta explicación te haya ayudado a saber cómo ser más resiliente en tu vida.
Referencias
Ayduk, Ö., y E. Kross. 2010. "Desde la distancia: Implicaciones del autodistanciamiento espontáneo para la autorreflexión adaptativa". Revista de Personalidad y Psicología Social 98 (5): 809–829.
Connor, K. M., y Davidson, J. R. (2003). Desarrollo de una nueva escala de resiliencia: La escala de resiliencia Connor-Davidson (CD-RISC). Depresión y ansiedad, 18(2), 76-82.
Gaffey, A. E., Bergeman, C. S., Clark, L. A., & Wirth, M. M. (2016). Envejecimiento y el eje HPA: Estrés y resiliencia en adultos mayores. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 68, 928-945.
Holt-Lunstad, J., Robles, T. F., & Sbarra, D. A. (2017). Avanzando en la conexión social como una prioridad de salud pública en los Estados Unidos. American Psychologist, 72(6), 517.
Knüppel, A., Shipley, M. J., Llewellyn, C. H., & Brunner, E. J. (2017). Ingesta de azúcar de alimentos y bebidas dulces, trastorno mental común y depresión: hallazgos prospectivos del estudio Whitehall II. Informes científicos, 7(1), 1-10.
Maslach, C., y Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout.
Journal of organizational behavior, 2(2), 99-113.
Maslach, C., y Leiter, M. P. (2016). Burnout. En Stress: Concepts, cognition, emotion, and behavior (pp. 351-357). Academic Press.
Miller Smedema, S., Catalano, D., & Ebener, D. J. (2010). La relación de afrontamiento, autoestima y bienestar subjetivo: Un modelo de ecuaciones estructurales. Rehabilitation Counseling Bulletin, 53(3), 131-142.
Park, C. L. (2008). Testing the meaning making model of coping with loss. Journal of Social and Clinical Psychology, 27(9), 970-994.
Ranzijn, R., y Luszcz, M. (1999). La aceptación: ¿Una clave para el bienestar de las personas mayores? Australian Psychologist, 34(2), 94-98.
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