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¿No sabes por qué estar agradecido? Aquí tienes algunas ideas.
¿Quieres dar las gracias por las personas, las cosas y las experiencias de tu vida? ¡Estupendo! La gratitud no sólo puede ayudarnos a crear vínculos más estrechos y satisfactorios con los demás, sino que también nos hace sentir bien. En este artículo te ofrecemos una lista de cosas por las que dar las gracias en distintos ámbitos de tu vida.
¿Qué es el agradecimiento?
La gratitud o el agradecimiento suele considerarse una emoción positiva (Chipperfield, Perry y Weiner, 2003). Expresar y experimentar gratitud está estrechamente relacionado con la felicidad y el bienestar (Bono, Emmons y McCullough, 2004). En resumen, dar las gracias sienta bien y es bueno para nosotros.
Pero no siempre es fácil pensar en cosas por las que dar las gracias. Aquí tienes una lista de ideas para empezar.
Cosas que agradecer hoy:
Aire para respirar
La sensación del sol
El olor de las flores, la hierba recién cortada o los árboles
Las personas que tenemos en nuestras vidas
Que nuestros padres nos dieron esta vida
Estar vivo
Por un hermoso amanecer
Por la playa
Por cada nuevo día
Oportunidades
Por la oportunidad de aprender de los errores
Que probablemente hoy no sea el peor día
Por una taza de té o café caliente
Por los momentos difíciles, porque nos ayudarán a apreciar los buenos momentos
Por el fracaso, porque nos hace más fuertes
Ser capaces de pensar nuestros propios pensamientos
Por el cuerpo: nos lleva a través de esta vida
Ser capaz de aprender cosas nuevas
Tener un lugar donde dormir por la noche
Por tiempo para experimentar la vida
Por el simple hecho de existir
Que conseguiré vivir hoy y espero que mañana también
Por salud, aunque no sea perfecta
Por la familia
Más herramientas para dar las gracias
En un estudio, se pidió a los participantes que escribieran tres cosas buenas cada día (y anotaran sus causas). Lo hicieron durante una semana. Los resultados mostraron que esta estrategia les hizo más felices después de esa semana e incluso 6 meses después (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005). Esto sugiere que tomar nota de las cosas buenas y quizás dar las gracias por ellas tiene efectos positivos a largo plazo en nuestra felicidad.
Otras estrategias pueden ser escribir notas de agradecimiento o iniciar un diario de gratitud. Aquí te dejo un link para que descargues mi Diario de Gratitud.
En resumen
Dedicar unos minutos al día a practicar el agradecimiento puede ser una forma divertida de aumentar la felicidad. Espero que hayas encontrado aquí algunas ideas que te ayuden a pensar en más cosas por las que dar las gracias.
Referencias
Chipperfield, J. G., Perry, R. P., & Weiner, B. (2003). Discrete emotions in later life. The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, 58(1), P23-P34.
Bono, G., Emmons, R. A. y McCullough, M. E. (2004). La gratitud en la práctica y la práctica de la gratitud. La psicología positiva en la práctica, 464-481.
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Avances de la psicología positiva: Validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60(5), 410.
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