Cómo creer que eres suficiente

Practica creer “soy suficiente” con afirmaciones, ejercicios y más.

Uno de los mayores desafíos que muchas personas enfrentan es la sensación de que no son suficientes, que no son lo suficientemente buenas, inteligentes, atractivas o exitosas. Esto puede ser una creencia profundamente dañina y desmoralizadora, y puede limitarte de innumerables maneras. Puede hacer que dudes de ti mismo, que evites nuevas oportunidades, que busques validación en los demás y que sientas una presión constante por demostrar tu valía.

Pero la verdad es que eres suficiente, tal como eres. Tienes talentos únicos, habilidades, fortalezas y cualidades positivas que te hacen quien eres, y estas son cosas que deben ser celebradas y apreciadas. Tienes el derecho a ser feliz, a perseguir tus sueños y a vivir tu vida en tus propios términos.

Creer que eres suficiente está en el núcleo de dos importantes constructos psicológicos: la autoestima y la autocompasión. Estos conceptos se refieren a cómo te sientes contigo mismo y cómo te tratas a ti mismo. Una alta autoestima se correlaciona con sentirse seguro y confiado en uno mismo y en sus habilidades. La autocompasión es “tratarse a uno mismo con amabilidad, reconocer la humanidad compartida y ser consciente al considerar los aspectos negativos de uno mismo” (Neff, 2011).

Si bien tanto la autocompasión como la autoestima han demostrado tener beneficios psicológicos, desarrollar más autocompasión no conlleva algunos de los inconvenientes de buscar una mayor autoestima.

Beneficios de la Autocompasión vs. la Autoestima

• Mayor resiliencia emocional

• Mayor estabilidad emocional

• Sin comparación de uno mismo con los demás (Neff, 2011)

Desarrollar un mejor sentido de autocompasión puede ayudarte a creer “soy suficiente”. Tratarte a ti mismo con más amabilidad y observar, en lugar de internalizar, los pensamientos negativos puede ponerte en un camino hacia una mayor autocompasión.

Cómo Creer “Soy Suficiente”

¿Entonces, cómo comienzas a creer que eres suficiente? Es un proceso, y lleva tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

1. Practica la autocompasión: Sé amable y comprensivo contigo mismo, y reconoce que todos cometen errores y tienen defectos. Trátate a ti mismo con el mismo amor y cuidado que mostrarías a un buen amigo.

2. Acepta los cumplidos: Cuando alguien te haga un cumplido, intenta aceptarlo con gracia y creer que es cierto. Esto puede ser difícil si no estás acostumbrado, pero es un paso importante para construir la autoconfianza.

3. Establece metas realistas: No intentes ser perfecto, y no establezcas estándares imposibles para ti mismo. En su lugar, apunta al progreso y la superación personal, y celebra tus logros en el camino.

4. Rodéate de influencias positivas: Las personas con las que pasas tiempo pueden tener un gran impacto en cómo piensas y te sientes acerca de ti mismo. Busca relaciones de apoyo y motivadoras que te ayuden a sentirte bien contigo mismo.

5. Encuentra tu propósito: Identifica las cosas que son más importantes para ti y que le dan significado y propósito a tu vida. Cuando vives en alineación con tus valores y pasiones, naturalmente te sentirás más realizado y confiado en ti mismo.

Afirmaciones

Las afirmaciones son frases cortas que puedes usar como una herramienta para inculcar patrones de pensamiento más positivos. Determina dónde quieres construir más confianza en tu vida y elige una afirmación que ayude a reforzar esa confianza. Por ejemplo, si tienes dificultades para tomar decisiones, la afirmación “Estoy a cargo de mis elecciones y de mi vida” puede ayudar a generar más sentimientos de certeza. Si deseas tener una mejor imagen corporal, la afirmación “Soy digno de sentirme cómodo y seguro en mi propio cuerpo” puede ayudarte a ganar más respeto por tu cuerpo.

Incluso si al principio no crees en una afirmación, sigue practicando y tus pensamientos pueden comenzar a cambiar. Puedes escribir la afirmación repetidamente o decirla en voz alta frente al espejo. Repite esta práctica diariamente para ayudarte a empezar a creer que eres suficiente, tal como eres.

• Soy digno de todo lo que deseo.

• Merezco respeto.

• Estoy exactamente donde necesito estar.

• Siento que mi vida tiene propósito y significado.

• Soy capaz de hacer cosas difíciles.

• Soy digno de sentirme cómodo y seguro en mi propio cuerpo.

• Tengo todo lo que necesito dentro de mí en este momento.

• Soy responsable de mis elecciones y de mi vida.

• Puedo alcanzar mis metas y sueños más grandes.

Actividades

• Reconoce tus fortalezas

Cada ser humano tiene fortalezas; algunas personas son amigos increíbles, algunas son excelentes cocineros, otras son buenas para hacer reír a la gente, y así sucesivamente. Si alguna vez sientes que no eres suficiente, escribe cinco cosas en las que eres bueno. ¿Eres bueno en rompecabezas? ¿Haces que las personas se sientan seguras? ¿Eres un buen oyente? Reconocer las áreas de tu vida donde brillas puede ayudarte a darte cuenta de que eres más que suficiente. 

• Escribe una carta a tu yo más joven

Si alguna vez te encuentras siendo particularmente autocrítico, cambiar tu perspectiva puede ayudar. Imagina a ti mismo como un niño (incluso puedes encontrar una foto de tu infancia para ayudarte a visualizar esto). Luego imagina decir las cosas que sientes críticas sobre ti a tu yo más joven; nunca dirías esas duras cosas negativas a un niño. Escribe una carta a tu yo más joven usando el mismo cuidado y compasión que usarías al hablar con un niño. Intenta hablar contigo mismo con el mismo cuidado y compasión de ahora en adelante.

En resumen

En conclusión, la frase "soy suficiente" trata sobre abrazar quién eres y creer en tu propio valor y dignidad. Se trata de reconocer que eres suficiente, tal como eres, y que tienes todo lo que necesitas dentro de ti para llevar una vida feliz y significativa. Al practicar la autocompasión, establecer metas realistas, rodearte de influencias positivas y encontrar tu propósito, puedes comenzar a creer en ti mismo y vivir con confianza y autoaceptación.

Referencias

• Neff, K. D. (2011). Autocompasión, autoestima y bienestar. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1–12.