Cómo hacer un tablero de visión

¿Necesitas una forma más creativa de reflexionar sobre tus metas? Los tableros de visión pueden ayudar.

¿Qué es un tablero de visión?

Un tablero de visión es generalmente un collage de imágenes que representan metas y sueños. Puede incluir recortes de revistas y palabras que te ayuden a inspirarte para manifestar tus sueños y llegar a donde quieres ir.

Aunque el uso de tableros de visión es una herramienta común, no hay mucha investigación sobre su efectividad. Investigaciones iniciales sugieren que puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas más fácilmente. Esto puede deberse a cómo los tableros de visión nos ayudan a ganar autoconciencia y a reflexionar sobre lo que es importante para nosotros.

Los tableros de visión también pueden ayudarnos a imaginar cómo podría ser un futuro positivo para nosotros. Imaginar un futuro positivo es una forma útil de aumentar las emociones positivas y el optimismo. Y las emociones positivas a menudo crean oportunidades y aumentan las posibilidades de éxito.

Aunque esta investigación no evalúa directamente los beneficios de hacer un tablero de visión, sugiere que muchos de los componentes de la creación de tableros de visión tienen beneficios potenciales para nuestro bienestar y éxito. Es importante recordar que los tableros de visión no son magia. Más bien, pueden ayudarte a comprender mejor lo que te gustaría manifestar.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a hacer un tablero de visión.

Cómo hacer un tablero de visión

1. Comienza explorando tus valores. Si tus metas no están alineadas con tus valores personales, alcanzar estas metas no te proporcionará la sensación de satisfacción y bienestar que estás buscando. Pregúntate, ¿qué es lo que realmente importa para ti? ¿Qué te da significado? ¿Quién quieres ser? ¿A quién quieres ayudar? ¿Y cómo quieres pasar tu tiempo? Al hacer un tablero de visión y reflexionar sobre tus metas, ten en cuenta estas preguntas centradas en los valores.

2. Piensa en lo que te motiva. Si persigues metas que encuentras motivadoras, te será más fácil alcanzarlas. Así que pregúntate, ¿qué quieres y por qué lo quieres? ¿Tiene algo que ver con tu infancia o experiencias pasadas? ¿Tiene que ver con tu personalidad?

3. Intenta comprender mejor por qué los objetivos que has establecido son tan importantes para ti. O revísalos si descubres que no son tan importantes como pensabas.

4. Establece prioridades. A veces, los tableros de visión pueden terminar siendo una colección de todos los objetivos a los que aspiramos: ser ricos, bellos y exitosos. Si realmente queremos alcanzar estos objetivos, necesitamos ser más realistas con ellos. ¿Qué podemos lograr razonablemente en un año o cinco años? Puedes visualizar tus prioridades enfocando un tablero de visión en tus objetivos de vida más importantes o colocándolos arriba, en el centro, o sobre la mayor parte del tablero.

 

Problemas potenciales con los tableros de visión

El uso de tableros de visión es algo controvertido en la comunidad científica. Debido a que los tableros de visión a menudo se asocian con la 'ley de la atracción', que no tiene respaldo científico, muchos asumen que los tableros de visión no son una herramienta útil.

Es cierto que no entendemos completamente los beneficios precisos de los tableros de visión, pero la verdad es que no entendemos los beneficios precisos de muchas herramientas que se utilizan en coaching, consejería y psicoterapia. Eso es porque probar cada una de estas herramientas sin las otras es una investigación bastante pesada. De todos modos, dado que sabemos que el simple acto de establecer metas es mejor que no establecer metas, los tableros de visión son, de hecho, probablemente una herramienta útil, al menos para algunas personas.

Ideas para Tableros de Visión

Aquí hay algunos tipos de metas que puedes querer incluir en un tablero de visión.

• Carrera

• Dinero

• Amor

• Salud

• Viajes

• Metas Sociales

Puedes incluir todas estas o hacer un tablero de visión para cada meta, enfocándote en los detalles de cada una. Depende de ti. Ahora es el momento de ser creativo.

Referencias

• Quoidbach, J., Mikolajczak, M., & Gross, J. J. (2015). Intervenciones positivas: Una perspectiva de regulación emocional. Boletín psicológico, 141(3), 655.

• Burton, L., & Lent, J. (2016). El uso de tableros de visión como una intervención terapéutica. Revista de Creatividad en Salud Mental, 11(1), 52-65.

• Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Los beneficios de la afectividad positiva frecuente: ¿La felicidad conduce al éxito?. Boletín psicológico, 131(6), 803.